Ein erholsamer Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit und Wohlbefinden. Leider kommt es jedoch immer öfter vor, dass die Schlafqualität durch äußere Faktoren beeinflusst wird. Hier kommt Melatonin ins Spiel – ein Hormon, das eine entscheidende Rolle im Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers spielt. In den letzten Jahren hat sich die Verwendung von Melatonin-Sprays als eine praktische und effektive Methode zur Verbesserung der Schlafqualität herausgestellt. Wir wollen genauer darauf eingehen, welche Wirkungen Melatonin im Körper hat und was die Vorteile von Melatonin-Sprays gegenüber Tabletten sind.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das eine Schlüsselrolle im komplexen Zusammenspiel unseres biologischen Uhrwerks (der sogenannte zirkadiane Rhythmus) spielt. Es wird hauptsächlich in der Zirbeldrüse, einer kleinen endokrinen Drüse im Gehirn, produziert. Der Produktionsprozess von Melatonin ist stark von äußeren Lichtverhältnissen beeinflusst, insbesondere von der Dunkelheit. Wenn es draußen dunkel wird, steigt die Melatoninproduktion an, und dieser Anstieg signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. (1)

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Faktoren, die die Melatoninproduktion stören können:

• Blaues Licht von Bildschirmen 
• Unregelmäßige Schlafenszeiten oder Schichtarbeit
• Alter
• Stress
• Medikamente
• Koffein und Nikotin
• Elektronische Geräte
• Schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
• Alkohol
• Umgebungsgeräusche und Helligkeit

Die Hauptfunktion von Melatonin besteht darin, den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers zu regulieren. Das Hormon hilft dabei, den Übergang zwischen Wachsein und Schlafen zu erleichtern, indem es die Körpertemperatur senkt und andere physiologische Prozesse initiiert, die den Organismus auf den Schlaf vorbereiten.
Es ist wichtig zu betonen, dass Melatonin nicht nur für einen gesunden Schlaf von Bedeutung ist, sondern auch für verschiedene andere Funktionen im Körper, die von Wissenschaftlern nach und nach aufgedeckt werden:

Wirkungen von Melatonin

Schlaf-Wach-Rhythmus:

• Regulierung des Übergangs zwischen Wachsein und Schlafen.
• Unterstützung bei der Anpassung an den natürlichen Tag-Nacht-Zyklus. (1)

Jetlag-Management:

• Hilfe bei der schnelleren Anpassung an neue Zeitzonen.
• Reduzierung von Schlafstörungen und Müdigkeit nach langen Flügen. (2)

Schichtarbeit:

• Unterstützung bei der Anpassung des Schlaf-Wach-Rhythmus bei wechselnden Arbeitszeiten.
• Verbesserung der Schlafqualität für Menschen mit unregelmäßigen Arbeitszeiten. (3)

Antioxidative Wirkung:

• Reduzierung von Zellschäden durch antioxidative Eigenschaften. (4)
• Potenzieller Beitrag zur Förderung einer langfristigen Gesundheit und Langlebigkeit. (5)

Stimmung:

• Möglichkeit der Regulation von Stimmungsschwankungen, insbesondere im Winter.
• Potenzielle Rolle bei der Behandlung von saisonal-affektiver Störung (SAD). (6)

Melatonin wird oft als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, insbesondere von Menschen, die unter Schlafstörungen leiden oder ihren Schlaf-Wach-Rhythmus aufgrund von Schichtarbeit, Jetlag oder anderen Faktoren regulieren müssen. 
Die Verfügbarkeit von Melatonin in Form von Sprays hat die Anwendungsmöglichkeiten erweitert und bietet eine praktische Option für diejenigen, die von den Vorteilen dieses Hormons profitieren möchten.

3 Vorteile von Melatonin Sprays

1. Schnellere Wirkung

Einer der bemerkenswertesten Vorteile von Melatonin-Sprays ist die schnelle Wirkung im Vergleich zu anderen Formen der Melatonin-Einnahme. Während Tabletten oder Kapseln oft einige Zeit benötigen, um im Magen aufgelöst zu werden und ins Blutkreislaufsystem zu gelangen, wird Melatonin durch die Schleimhäute der Mundhöhle beim Sprühen direkt aufgenommen. Dies führt zu einer schnelleren Absorption und damit zu einer rascheren Wirkung, die besonders für Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, von Vorteil ist.

2. Praktische Anwendung

Melatonin-Sprays bieten eine äußerst praktische Anwendung. Mit einer handlichen Sprühflasche lässt sich die benötigte Menge des Hormons einfach dosieren und direkt unter die Zunge sprühen. Die Anwendung gestaltet sich unkompliziert und diskret, ohne dass Wasser oder andere Hilfsmittel erforderlich sind. Dies macht Melatonin-Sprays besonders für Menschen geeignet, die viel unterwegs sind oder keine Lust auf die Einnahme von Tabletten haben.

3. Individuelle Dosierung

Jeder Mensch ist einzigartig, und so sind auch die Schlafbedürfnisse unterschiedlich. Melatonin-Sprays ermöglichen eine individuelle Dosierung, da die Anzahl der Sprühstöße leicht angepasst werden kann. Dies ist besonders wichtig, da eine zu hohe Dosis Melatonin nicht unbedingt zu einer besseren Schlafqualität führt. Die Möglichkeit, die Dosierung genau zu kontrollieren, gibt den Anwendern die Flexibilität, die für sie optimale Menge zu finden.

Dosierung und Anwendung von Melatonin-Spray

Melatonin-Spray sollte in der Regel etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen angewendet werden. Die direkte Anwendung auf der Zunge ermöglicht eine schnellere Aufnahme durch die Schleimhäute. Die meisten Sprays enthalten 0,25-0,5 mg Melatonin pro Sprühstoß. Halte dich an die Gebrauchsanweisung. Es ist wichtig, den Ursachen von Schlafproblemen auf den Grund zu gehen und gegebenenfalls zu behandeln. Für eine optimierte Schlafroutine haben wir die besten Ratschläge von Schlafexperten zusammengefasst.

Stefanie Schulz